100 m trening

[...] A + sztanga (praca rąk jak w pajacach) 2 x 30m, - skip C + sztanga (praca rąk jak w pajacach) 2 x 30m, - piłka lekarska (3kg) - 5 x (sprzed klaty, przodem, tyłem) - 6 x 100 m - mocno. Teraz trochę słabsze treningi, bo w sobotę start na hali, a nawet szybkości nie robiliśmy. Niedługo jednak zaczynam miesiąc z jablczanem kreatyny, więc trening [...]

[...] spisac to co mam zamiar zjeść jutro i oby za bardzo sie nie rozminąć :) trening A 5 serii po 4 fSQ i 2 Push press zaczynałam od ciężaru 25 kg i skończyłam na 45 kg B 100 m row ilość: 21-18-15-12-9 hang power snatch cięzar 15-20-25-30-35 kg w ostatniej serii czas wykonania ćwiczenia 8'01'' miska: [...]

Hmm wracam właśnie z treningu i znowu brak sił :P Mam zamiar zacząć ćwiczyć od początku czerwca zap. sprintów na 60-100 m ,przysiadów bułgarskich itd. + co drugi dzień godzinka pływania na basenie i zakupić do tego bcaa + glutamina ,wiecie coś żeby lepiej mnie regenerowało i dawało efektowniejszy trening ,dodatkowo więcej skakać do samej tablicy [...]

Nie po prostu pływaj, tylko niech sobie trening ułoży :) Na początek: 4 x 100 m zmiennym 8x 50m co 1;10 progress 200 m żaba DPS 400 m dowolny technika 200 m ćwiczenia do głównego stylu 200 rozpływania KONIEC Jak nie masz kondycji to powinieneś padac po rozpędzanych 50. trenuj to to będzie ok. Pracuj nad techniką ( wysoki łokieć)

[...] lepszy, wogóle cały stadion ciemny noc już była jak przyszedłem :/ poznaczyłem połowki stadionu dwie butelkami a na łukach były charakterystyczne punkty to no problem co 100 m poznaczone jest ;]. Podczas biegne dziwne uczucie że kiepsko mi idzie, i pewnie dam dupy i pobiegne na +16 minut :/ ale zaskoczyłem sie Czas 3km 14,52 kurde mogłoby [...]

Już po treningu ;) rozpływanie 500m dow 4x 100 m dow na 85 % 2min 4x 200m dow max. 3.45min 400 m ćwiczenia techniczne 200 m hyper wdech co 3-5-7 200m klasyk rozpływanie Musiałem się ostro motywować, żeby przepłynąć te 200m co 3.45min, ale dałem rade, zostawało mi zawsze koło 20s na odpoczynek ;P Ogólnie trening udany, teraz jeszcze jutro i w [...]

[...] kolega że podnoszenie maxymalnych cieżarów nie jest szkodliwe dla organizmu i że nie chybnie prowadzi do przetrenowania. To co wy piszecie to tak jakby sprinter trenujący do 100 m swój trening sprowadzał jedynie do biegania tych 1000 metrów. To co proponujesz jest kompletną bzdurą łamiąca wszelkie podstawowe kanony medotyki jkaiego kolwiek [...]

[...] kto pisał o ładowaniu akumulatorów przebieżkami. Myślałem wtedy: absurd - jak można ożywić się po przebieżkach po 7 - 8 km? Dzisiaj po raz kolejny to poczułem. 20s biegu - 100 m odpoczynku (spacer) R-E-W-E-L-A-C-J-A. Pod koniec czułem, że jakby ktoś zadzwonił, że maraton dzisiaj, to powiedziałbym: "Ok, nie ma sprawy. Skąd startujemy?" Pikawa [...]

[...] Wklejam linka z Dziennika żywieniowego Trening: 7:30 Rowery - Spinning (Interwały) - 50 min 21:00 Bieganie - Przebieżki (1,6 km w tempie 11km/h potem 10x200 m w tempie 15-16km/h przeplatane z truchtem 100 m w tempie > 11 km/h a na koniec 1,6 km w tempie 11 km/h). W sumie 6,2 km, 35 min, 420 kcal Zmieniony przez - ja654 w dniu 2012-02-22 09:05:27

[...] 2 1. Martwy ciąg klasyczny 5 × 6–8 powtórzeń, tempo 3 0 1 0 2. Przysiady bułgarskie 5 × 12, 3 0 1 0 3. Uginanie nóg w leżeniu obunóż 3 × 8–12, 3 0 1 1 4. Spacer farmera 5 × 100 m 5. Pallof press 3 × 8, 3 0 1 0 Dzień IV – góra 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 × 12 powtórzeń, tempo 3 0 1 0 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 × [...]

[...] Dieta: Dziś przeczytałem fajny art co się dzieje jak za mało jemy hm... czy 2200 to mało? uważam że nie choć kalkulatory podawają, że moje Zero kaloryczne to ok. 2700/3100 w dzień treningowy. Skłaniam się zoraz bardziej ku temu by dodać kalorii i chyba też tak zrobię najwyżej się zaleje ;/ jeśli teraz nie sprawdzę to już nigdy bo na wiosne [...]

Nie nie nie. Musisz mieć jasno określony trening! A więc: 4 x 100 m zmiennym przerwy po 10 sekund 8 x 50 m kraulem PROGRESS co 1;10, jak nie dasz rady to na poczatek co 1;30 200 metrów żabą, długie pociągnięcia 400 m kraul ( dalej nazywany dowolnym) 200 m dow. technika 200 m rozpływania KONIEC

[...] nog w siadzie z obciazeniemuginanie nog lezac 3. Wspianie na palce stojacna koniec 4. Wpsianaie na palce ze sztanga na kolanach 5. Tu jeszcze biegam na 2000 m i na 100 mto nie jest trening,aeroby sie w to nie wliczaja ( zalezy mi na mocnym strzale , chodz nauczyciel od w-f mowi ze mam mocny strzal , ale chcialbym miec mocniejszy moze [...]

Napiszcie coś narazie biegam 3 razy w tygodniu ok 20 minut (troszke ponad 3 km) w tym czasie robie 3 sprinty (50, 100, 100 m) w pozostale dni cwicze miesnie brzucha i lydek, a takze sporo zongluje pilka. zamierzam wlasnie poszerzyc ta game cwiczeń czekam na wasze propozycje, (moze ktos rozpisze mi jakis trening) Pozdrawiam

[...] pogoda, godzinkę jeżdżenia, a o 17:00 trening 5x5 madcow ... Dzisiaj był basen po pracy o 16:30. Idealne warunki, cały tor dla mnie dostępny. dzisiaj pierwszy raz zrobiłem 100 m bez przerw klasycznym stylem. Cieszę się jak dziecko po takich małych sukcesach ;-)... Pływanie sprawia mi przyjemność w końcu, złapałem rytm, żeby się nie utopic i nie [...]

[...] - a nie jest. Co do nurkowania to jak pisali koledzy trening, trening, treing. Po prostu plywaj pod woda. Jak porzeplyniesz 50 m to bedzie juz niezle, 75 bardzo dobrze a 100 m rewelacyjnie. Pozdrawiam, Mawashi Bulterier wymięka kondycyjnie przy pitbullu, a ja jestem jak pitbull i lecę z frajerami do końca bo nie wiem co to litość. [...]

[...] Przed rokiem pięciokrotny mistrz świata zwyciężył w Ostrawie z wynikiem 9,91. Bolt zapowiedział również, że w igrzyskach w Londynie chciałby wystąpić indywidualnie na 100 i 200 oraz w dwóch sztafetach 4x100 i 4x400 m. - Trening przebiega zgodnie z planem. Nic mnie nie boli, więc nie widzę w tej chwili żadnych przeszkód. Czekam już na [...]

[...] :-) Będziecie się śmiać z mojego uporu i braku profesjonalnego podejścia do ćwiczeń, i rehabilitacji. Wczoraj rano po drugim wejściu na bieżnię elektryczną i przejściu 100 metrów w zwykłym moim czasie 7'30" zapomniałem wyłączyć zegarek, a czas leciał. Zanim się zorientowałem to nabiło się ponad 47 minut. Dystans na stronie można korygować, [...]

[...] bicepsu - 36 cm Obwód uda - 54 cm Obwód w pasie - 87 cm Zestaw supli: Active Lab BCAA, Whey Mass Builder, Olimp Pro Long Protein, Active Lab NO Muscle Pump, Trec Creatine 100%, Active Lab Wysokobiałkowy Koktajl odżywczy, Active Lab HMB, L-Glutamine Powder, Olimp Vita-Min Multiple SPORT, proszek zasadowy Langsteiner, Olimp Carbo nox, Megabol [...]

re KoY, zapraszam do lektrury literatury fachowej, jesli sie nie zgadzasz. Co do treningu szybkosci biegowej (typowy trening na 100 m), oto plan podstawowego treningu: 1. Rozgrzewka biegowa 400 m truchciku. 2. 400 m truchtu wraz z rozgrzewka ramion, skipami i podskokami. 3. Cwiczenia rozciagajace, glownie mm nog (okolo 15 minut) 4. 8 serii [...]